하루만보 하루천자

국내의 대표적인 치매 명의 중 한 사람으로 꼽히는 한설희 건국대병원 신경과 교수는 치매가 '생활습관병'이라는 점을 여러 차례 강조했다. 그는 "하루의 거의 모든 게 뇌 건강과 관련된다"며 "치매를 유발하는 요인이 갑자기 생기는 게 아니라 40대부터 조금씩 쌓여서 60~70대에 치매로 나타나는 것인만큼 건강한 생활습관을 평생 지켜야 한다"고 말했다.

우선 수면에 대해서는 "피로 회복 뿐만 아니라 그날의 경험 중 필요한 건 남기고 불필요한 건 버리는, 경험을 공고화하는 과정"이라며 "제대로 자지 못하면 기억력에 문제가 생길 수 있고, 숙면 과정에서 씻겨나가는 뇌 속의 노폐물도 만성적으로 쌓일 수 있다"고 말했다. 식습관에 대해서도 '지중해식 다이어트'를 추천하면서 "불포화지방산이 많은 음식을 섭취하고, 육식은 피하거나 기름을 쫙 빼는 수육 방식의 요리법으로 먹어야 한다"고 전했다.

운동의 중요성도 언급했다. 한 교수는 "얼핏 생각하면 걷는 게 뇌 건강과 무슨 관련이 있나 싶을 수 있다"면서 "약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걸으면 뇌혈류가 증가하고, 뇌유래영양인자(BDNF)가 많이 분비돼 기억중추 세포를 유지하고 새로운 신경세포가 잘 자라게 도와준다"고 설명했다.

이 같은 방법은 한 교수가 직접 일상생활에서 실천하는 방법이기도 하다. 한 교수는 특히 일상 속 운동으로 한 정거장 전후로 내리기를 추천했다. 그는 "걸음 수를 늘리는 효과 외에도 공간지각력을 훈련하는 것"이라며 "매일 같은 길로만 다니는 게 아니라 다른 방향에서 접근하는 훈련을 하면 공간지각력 향상에 도움이 된다"며 실제로 오랫동안 택시기사를 한 사람의 경우 뇌의 기억중추가 더 커져있었다는 연구결과도 전했다.

편집자주:'만보정담(萬步情談)'은 ‘하루만보 하루천자’ 운동의 하나로, 걷기를 사랑하는 명사와 함께 하는 코너입니다. 일과 삶, 건강과 행복 등을 주제로 함께 걸으면서 하는 인터뷰입니다.

"생명보험이라면 요람에서 무덤까지 고객 생애 전반을 보살피며 함께 걸어야죠."

생명보험협회장에 취임한 지 3년째, 한결같은 그의 지론이다. 코로나19가 기승을 부리던 2020년 말 취임한 정희수 회장은 이제는 보다 자유롭게 외부를 노닐고 있다. 지난 29일 늘 착용하던 마스크를 벗은 정 회장과 서울 중구 남산 한옥마을을 산책하며 인터뷰를 가졌다.

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3선 의원 출신인 만큼 그는 늘 유권자 곁에서 걷는 일이 익숙했다. 여전히 퇴근 후에는 헬스장에서라도 걷기를 멈추질 않는다. 1953년생으로 만 70세이지만 걸음은 MZ세대(밀레니얼+Z세대) 만큼 거침없다. 큰 보폭으로 주저함 없이 걷는 걸음 속도는 여느 청년들보다 빨랐다.

정 회장은 "걷기는 생각보다 훨씬 중요한 전신 운동으로 모든 헬스케어의 기본이라 볼 수 있다"라며 "규칙적인 걷기는 노후 우울증, 치매뿐 아니라 뇌혈관·심장질환, 각종 암 발병률을 낮춰주는 것으로 잘 알려져 있는 만큼 가능하면 공복에, 주변 분들과 함께 걷는 것을 추천한다"고 말했다.

오늘 소개할 코스는 수서역이다. 수서역은 강남지역과 전국 주요 도시를 잇는 서울의 새로운 관문이다. SRT와 지하철 3호선, 수인분당선이 직접 연결되고, 지하철 2·5·8호선과 신분당선은 물론 동부간선도로에 인접해 주요 고속화도로와도 이어진 교통 요충지다. 수서(水西)는 서쪽에 한강물이 흐른다해서 지어졌다. 수서동은 조선 태조의 아들 무안 대군과 후사 광평 대군의 묘소가 있기 때문에 궁말 또는 궁촌이라고 불렸다. 대모산(大母山) 북쪽 기슭과 인접해 있고 동쪽으로는 탄천(炭川)있다.

수서역은 역사도 볼거리다. 지하2층, 지상 3층 규모로 역내 많은 부대시설을 접할 수 있고 계단도 많다. SRT 운영사가 강남세브란스병원과 건강기부계단을 설치해 공동 운영해왔다. 고객 1명이 계단을 이용할 때마다 양 기관에서 각각 10원을 출연해 사회공헌기금으로 적립하고, 연간 적립된 약 2000만 원의 기부금은 메이크어위시 한국지부에 전달한다. 1층에는 SRT고객 건강라운지가 있다. 이용객, 병원 이용객, 그리고 응급환자를 위해 강남세브란스병원이 운영하는 고객 편의 공간이다.

수서역 6번 출구로 나오면 ‘수서동 궁마을 역사 탐방로’에서 자연과 역사문화재를 즐길 수 있다. 수서역에서 궁마을, 가마터 유적지, 봉헌사 절터, 광평대군 묘역을 잇는 길이다. ‘사찰 유적지’와 ‘기와 가마터’는 지난 2013년 수서동 540번지 일대 아파트 부지를 개발하다가 발굴된 조선시대 유적지다. 이 유적지를 원형 그대로 이전 복원해 향토유적 관람 시설로 조성했다.

‘궁마을 비원’은 가마터 옆 무단경작지를 궁마을의 숨겨진 아름다운 비밀정원 콘셉트로 재단장한 장소다. 백일홍, 복자기 등 우리나라 고유 수종의 수목 및 초화류 1만3000 본을 심고 데크 쉼터를 만들었다. ‘궁마을 공원’에는 지역주민들이 직접 심은 장미 2천724주로 꾸며진 장미화단이 조성됐으며, 궁마을 근린공원에 있는 ‘궁마을 앞마당’에서는 다양한 전통놀이 체험 행사가 진행된다. 수서공원과 유아숲체험장을 돌아 나오면 전주이씨광평대군 묘역을 만난다. 총면적 12만4820평의 산에 조성된 이 곳은 세종대왕의 다섯 번째 아들인 광평대군 내외의 묘 700여 기와 사당, 재실, 종회당, 종가 등이 보존된 서울시 유형문화재다. 현존하는 서울 근교의 왕손 묘역 중 원형을 가장 잘 유지하고 있다.

[편집자주]하루만보의 코스소개가 진화합니다. 출퇴근이나 점심시간을 이용해 한 시간 내외 수 천보 만 걸어도 몸과 마음에 활력이 돕니다. 지하철은 누구나 쉽게 접근하고 안전하게 이동할 수 있는 교통수단인 동시에 하루만보의 중요 포인트이기도 합니다. 지하철역 주변의 걷기 좋은 곳을 소개합니다.

오늘 소개할 코스는 5호선 신정역이다. 신정동은 이곳의 오래된 마을인 신트리 마을과 은행정 마을에서 한 글자씩 따온 것이다. 신트리는 순우리말로 ‘새로운 터에 형성된 마을’이라는 뜻이다. 은행정은 옛날 마을 어귀에 은행나무 정자가 있던 데에서 유래했다. 신정역에서 나오면 신정제일시장을 만난다. 양천구에서 가장 오래된 재래시장이다. 양천구에서 은행정, 신트리 마을이 주택 단지화 됐을 때부터 자연스럽게 시장이 형성됐다. 신정동 일대가 뉴타운으로 지정되면서 규모가 축소되어 지금은 생활 밀착형 상가가 소규모로 남아있다.

신정제일시장을 나와서 중앙로를 통해 목동 삼거리방향으로 진행하면 대규모 아파트단지인 목동신시가지아파트가 있다. 10단지 옆에 위치한 근린공원이 신트리공원이다. 산책로와 조깅코스가 잘 정비돼 있어 주민들에게 사랑받고 있다. 공원 안에 자연 학습장이 있어 수생식물원과 화원을 이용할 수 있으며, 논이 있어 주민들이 직접 체험할 수 있다. 목동 중심축에 위치한 길이 3.62km의 목동 걷고 싶은 거리는 보행자 전용도로다. 일정 구간마다 특색 있는 테마길로 조성돼 지역주민들에게 아름답고 쾌적한 보행공간을 제공한다. 테마길에는 사랑의 거리, 젊음의 거리, 해와 별의 거리, 시와 묵향의 거리, 청소년 문화의 거리, 어울림의 거리, 고향의 거리 등이 있다.

양천공원은 양천근린공원으로도 불린다. 목동 신시가지 계획에 포함된 근린공원이다. 주변에 양천구청·양천경찰서·양천구 구의회 등의 관공서와 업무용 빌딩들이 밀집해 있다. 북쪽으로 목동 6단지와 9단지, 남쪽으로 14단지와 13단지가 인접해 있다. 편의시설로 농구장·배드민턴장·어린이 놀이터 등이 있으며, 야외무대와 다목적 광장이 있다. 양천 공원은 산책하기 무척 좋은 공원으로, 외곽을 도는 740m의 조깅 트랙과 공원 내부의 650m의 산책길이 매우 잘 정비돼 있다. 서울남부지방검찰청과 법원은 1971년에 설립된 서울 남서부지역 5개구를 관할한다. 남서부지역에는 영등포구, 구로구, 금천구, 양천구, 강서구가 있다. 영등포구의 여의도를 포함하고 있으므로 대한민국 정치, 언론, 금융의 핵심지역을 담당한다고 할 수 있다. 전체적인 거리는 3,4㎞인데 대략 둘러보는 데에는 1시간이 안걸린다. 자세히 곳곳을 들여다보면 2,3시간이 걸린다.

이경호 기자 gungho@asiae.co.kr

세로토닌은 '행복 호르몬'이라고도 불리는 우리 뇌 속 신경전달 물질 중 하나다. 뇌가 극단적인 방향으로 가지 않도록 균형과 조절 역할을 해 평상심을 유지하고 편안함과 행복을 가져다준다. 이시형 박사(정신과 의사)는 저서 ＜행복도 배워야 합니다＞에서 세로토닌과 행복의 연관관계를 뇌 과학적인 측면에서 접근해 행복이 '운'이나 '마음가짐'에 달려 있는 것이 아니라 우리가 직접 만들어갈 수 있다고 이야기한다. 또 행복하고 싶은 사람 누구나 세로토닌을 공부하고 세로토닌을 극대화하는 방법을 알게 된다면 행복은 저절로 따라온다고 강조한다.

'당신은 언제 행복을 느끼나요?' 이 물음에 바로 대답하지 못하는 사람이 많다. 행복을 못 느껴서는 아닐 텐데, 왜 그럴까? 행복을 느끼는 상황은 사람마다 다르다. 우리는 지금까지 우리 정서나 행동, 판단 등에 작용하는 주요한 뇌내 물질에 대해 자세히 논한 바 있다. 여기선 행복을 느끼는 상황을 크게 4가지로 나누어 생각해본다.

① 도파민성 행복

목표 달성, 꿈이 실현될 때 우리는 엄청난 만족감, 승리감에 따르는 행복을 강하게 느낀다. 문제는 이런 기분은 오래가지 않고 더, 더 하는 더 큰 욕심이 생긴다는 것이다. 그러기 위해선 경쟁을 해야 하니 스트레스가 따른다. 또 노력을 해도 되지 않는 경우 즉각 불평불만이 따른

다. 물론 이건 로고테라피(의미치료)에서 이야기하는 실존적 좌절과는 차원이 다르다. 인간에게 욕심이 끝없는 건 이 때문이다. 여기엔 습관성이 생긴다는 게 큰 문제다.

② 옥시토신성 행복

우리가 친절한 행동이나 감사를 베풀 때 마음속에 따뜻한 불씨가 켜지고 한없이 즐거운 행복감에 젖는다. 이런 행복은 오래간다. 사람이 곤경에 빠지는 걸 보면 우리의 전두전야는 공감을 일으켜 측은한 마음이 들고 도와주고 싶은 충동을 느끼게 해 실행한다. 감사를 바라거나 인사를 듣고 싶어 하는 것도 아니다. 인간은 이타적 본성이 있다. 그렇게 함으로써 내가 행복하다. 이것이야말로 사회 윤활유 역할을 하는 귀중한 물질이다.

③ 세로토닌성 행복

피곤한 하루를 마치고 잠자리에 누울 때, 혹은 좋은 사람과 함께 여행을 떠날 때 그지없이 마음이 편안하다. 완전한 휴식(Total Relax), 이것이 힐링이다.

④ 복합성 행복

사랑하는 사람과 함께할 때 우리는 행복하다. 이때 느끼는 행복은 도파민, 옥시토신, 세로토닌 등 행복에 관여하는 모든 물질이 동원되는 복합성 행복이다. 인간의 본능인 성적 흥분까지 생각하면 성 호르몬도 동시에 분비된다.

따뜻한 날씨가 지속되는 요즘 걸으며 역사를 느낄 수 있는 길이 있다. 바로 서울 관악구에 위치한 ‘강감찬 10리길’이다. ‘강감찬 10리길’은 고려명장 강감찬 장군의 탄생지인 낙성대 일대 등 관악구의 명소를 이은 3.05㎞ 투어 코스다. 길을 따라 걷다 보면 강감찬 생가터, 낙성대공원, 전통야외 소극장, 과학전시관 등 곳곳에서 재미난 볼거리를 찾을 수 있다.

지하철 2호선 낙성대역 4번 출구로 나와 걷다보면 낙성대(落星臺)라 불리는 ‘강감찬 생가 터‘를 만난다. 기존에는 그의 출생지를 나타내기 위한 사리탑식 삼층탑이 있었으나 현재는 유허비를 세워 유서 깊은 사적지임을 표시하고 있다. 강감찬이 태어난 날 하늘에서 큰 별이 떨어졌다 하여 그 생가 터를 ‘낙성대(落星臺)’라 했다는 흥미로운 이야기도 전해져 오며 1974년 8월 21일에 서울특별시 기념물로 지정될 만큼 역사적 의미도 크다. 계속해서 봄바람을 따라 발길을 옮기면 강감찬 장군의 기마청동상이 반겨주는 낙성대공원에 다다른다.

강감찬 생가터에서 가까운 거리에 위치한 낙성대공원은 강감찬 장군을 기리는 사당 ‘안국사’와 일대기 및 활약상 등을 전시한 ‘강감찬전시관’이 있어 역사적 지식을 채우며 과거로 여행을 떠나기도 좋다. 이외에도 우리 고유의 전통문화와 미풍양속을 재현해 선보이는 관악의 관광명소 ‘전통야외 소극장’도 있다.

전통야외소극장에서는 전통혼례식을 운영한다. 그 간 코로나19와 추운날씨로 일시 중단되었으나 봄을 맞이해 재정비 후 운영을 재개하게 되었다. 운이 좋다면 흥겨운 풍물놀이와 어우러진 전통결혼식을 두 눈으로 볼 수 있는 특별한 경험도 누릴 것이다. 아이들과 함께라면 강감찬 10리길 가장 안쪽에 위치한 ‘서울특별시 과학전시관’에 들러 보는 것도 좋다. 온라인 홈페이지에서 사전 예약 후 과학놀이 체험장, 생태체험학습장, 토요가족생태환경교실 등 전문강사와 탐방하는 체험프로그램을 즐길 수 있다.

과학전시관을 끝으로 돌아가는 산책길은 화창한 나무와 꽃들이 배웅한다. 자연과 어우러진 이 길은 관악산 등산객, 주민, 서울대 학생 등이 즐겨찾는 곳으로 걷다 보면 어느새 관악산의 깨끗한 공기로 마음이 정화되는듯한 기분도 느낄 수 있다.

아름다운 볼거리 후에는 맛있는 먹거리도 빼놓을 수 없다. 강감찬 10리길 투어 끝에는 다양한 음식과 특색 있는 카페가 많은 ‘샤로수길’이 이어진다. 긴 산책으로 출출한 배를 맛있는 먹거리로 채운다면 강감찬 10리길 투어가 한층 즐겁게 마무리 될 것이다. 따뜻한 햇살과 봄 내음으로 가득 찬 요즘, 가족, 연인, 친구들과 ‘강감찬 10리길’을 걸으며 역사속으로 여행을 떠나 보는 것은 어떨까? <코스제공=관악구청>